góra dół

Ale czad, nie wiadomo gdzie góra, a gdzie dół|-) Powodzenia!:-D

[...] miesiącach i zrobieniu 2000-3000km. %-)Pokaż te nogi - każdy kolarz ma inne. Jezoo - fajny ten dziadek i chciałbym kiedyś tak mieć :-). Na tym zdjęciu widać docięty dół a góra jednak odstaje od dołu w bfMój dziennik stał się dziennikiem gościnnym. Ktoś jeszcze chce wrzucić swoje postępy %-) Żartuję :-) piszcie do woli. Poślad fajny ale dla [...]

[...] miesiącach i zrobieniu 2000-3000km. %-)Pokaż te nogi - każdy kolarz ma inne. Jezoo - fajny ten dziadek i chciałbym kiedyś tak mieć :-). Na tym zdjęciu widać docięty dół a góra jednak odstaje od dołu w bfMój dziennik stał się dziennikiem gościnnym. Ktoś jeszcze chce wrzucić swoje postępy %-) Żartuję :-) piszcie do woli. Poślad fajny ale dla [...]

Witaj. Nie wiem po co to zakładnie 50 kg na koniec treningu to raczej mija sie z celem. Jesli juz sie uparłes na trening skos góra skos dół To ja radziłbym Ci wyciskanie na skosie w dół robić pierwsze bo można wiekszymi cięzarami operować.. ale jeśli masz słabsze górne regiony klatki to rób wyciskanie na skosie w góre jako pierwsze. Po tych [...]

chwytasz wąsko- jest pobudzana wewnętrzna strona klaty, i teraz w zależności od tego czy chcesz ruszyć dół czy górę to tak: płasko-dół klaty skos górny-góra klaty no i łączysz to... A i zamiast wyciskania sztangi wąsko możesz zrobić wyciskanie hantli...

chyba nie chcesz tego robić na jednym treningu? jak zalezy Ci na gorze zaczynaj: wyciskanie skos gora 30stopni 4s 10-12powt wyciskanie skos dol albo plaska 4s 10-12powt rozpietki 4s skos gora 30stopni i kieruj rece za siebie w polowie ruchu i sciskaj hantle do siebie 2sek w koncowej fazie ruchu nad klata (dobrze wchodzi na srodek klatki)

[...] bo nie dam rady cokolwiek wtedy robić. W tym tygodniu pójdzie 2x siłówka i 2x obwodowy więc będzie to wyglądało tak: pn - trening obwodowy wt - dzień przerwy śr - trening góra +aero +brzuch czw - trening dół +aero pt - dzień przerwy +brzuch sb - trening obwodowy nd - dzień przerwy +brzuch (brzuch robię z rana) W przyszłym tygodniu jak będzie [...]

[...] w tabelce), jednak marzy mi się dopalenie brzucha. Tłuszcz z tej partii schodzi mi najoporniej, co jest bardzo frustrujące, no ale trudno, nie ma ideałów %-). Jak widać, góra słabo, dół o wiele lepiej xD. lubię moje "nowe" plecy, nogi, nawet na łapkach coś się narodziło. Poniżej zdjęcia dokumentujące zmiany, ale nie przekopywałam dziennika, [...]

Wyrzuć ławke płaską ,rób tylko skos góra i doł oraz rozpiętki. Klate buduje skos góra .

[...] plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek nachwyt szeroki 4 x 8 Drążek podchwyt wąski 4 x 8 Wiosło końcem sztangi 3 x 10 MC 4 x 6-8 Szrugsy 4 x 10-15 WTOREK Klata: Skos góra hantlami 3-4 x 10 Wycisk ściskający poziomo 3-4 x 10 Wyciskanie skos dół 4 x 10 Rozpiętki skos góra 3 x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-10 Prostowanie [...]

Rozdział na górę i dół w treningu siłowym nie jest zły, ale w większości wypadkó korzystasz z kettli, także góra będzie zawsze pracować. Wtedy mniejsza objętość na górę?

[...] sztangi, rzut oka w rozpiskę a tu ten sam ciężar %-) 5*8*80 - na pewno nie łatwo ale też nie bardzo ciężko podciąganie na drążku/ wyciskanie hantli siedząc PO WL i WWL cała góra spompowana jak diabli więc z podciąganiem słabiutko. 3 repsy - pierwsze podciągnięcie jako tako, pozostałe dramat 2 repsy / 10*20 - obydwa słabo / wyciskanie ok [...]

Dzisiejsze wymiary. Dziwne, dół spada a góra się nie rusza Widać różnicę w jakości, mniej mi lata na brzuchu, ale centymetry siedzą dalej. Dzisiaj rozgrzewałam się dłużej i nie było problemu dzięki! Siłowe robiłam ze sztangielkami, push press był trudniejszy niż ze sztangą więc ciężary też mniejsze. Trochę łatwiej szły brzuszki za to kolana do [...]

[...] górnego siedząć za plecy 4 x 10 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie lub Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 x 10 Wtorek: Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie rozgrzewkowe + 4 serie 10 , 10 , 10, 8-10 2.Wyciskanie sztangi skos dół 4 x 10 3.Rozpiętki na bramie 4 x 10-12 4.Przenoszenie 4 x 10 Czwartek : Biceps [...]

[...] ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Wyciąg uginanie łokci stojąc (dół - góra) 12-10-10-8 Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - ściąganie wyciągu do klatki: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie [...]

a na moj gust to wypi...dol sztange i zamiast niej daj hantle, zrob 3 cwiczenia po 4 serie na kazdy rejon klatki (gora,srodek,dol) tak zebys nie mogl po treningu prawa reka dotknac lewej

pare wskazówek: -ćwicz góra 3 razy w tygodniu -rece na drążku na szerokość bioder - najłatwiej się robi podciągnięcie(za szeroko to pracuja głównie plecy za wąsko to znowu głównie biceps) -spróbuj robić ruch w dół tylko do kąta 90 w ramieniu(później jakbędziesz ich już robił sporo robisz już cały ruch) -NIe BUJAJ SIĘ -jak się nauczysz już jako [...]

Jest w poscie ,, trening na koksie ,, na jednej z pierwszych stron ale nie pamietam go juz dokladnie. Ale na pewn mozna bylo by go jeszcze bardziej zmodyfikowac i teraz bym go tak ulozyl by dodupcyc braki i pewnie tak zrobie. Ogolnie uwazam ze plaskiej w BB nie ma co robic skos gora i skos dol z wyciskan. Trening byl w oparciu o zasade wstepnego [...]

pisalem juz 3 razy :D napisze i czwarty przykladowy trening: lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 10-85kg 12-85kg 10-80kg 12-50kg lawka skos w góre - 3 serje 10-60kg 12-55kg 12-50kg rospietki 3 x 10-12kg teraz mysle nad samymi hantelkami , moze skoks dol , plaska , gora :> ?

Zawsze może się przydać na narty ;-) Pośle Ci pw w jakich materiałach, typach ciuchów dokładnie biegam, będzie Ci łatwiej zdecydować. IMO dół nie jest tak ważny jak góra - nawet się tak nie pocisz i cie nie przewieje, termoaktywne spodnie zakładałabym tylko przy mrozach pewnie ;-) bo nie bardzo rozumiem czy masz je wkladac pod dresy - czy tak [...]